自然饮食顺序 Natural Diet Sequence

整理 / 【旅人蔬食·人文空间】 自然饮食顺序 视频 对於美食, 每个人讲究的都不一样, 除了讲究吃什麽,怎麽吃也很关键! 对您而言,每日三餐是习惯,还是享受呢? 您会留意自己用餐的习惯和顺序吗? 或是没有特定的习惯顺序,看心情吃? 饮食顺序吃对了,你的身体就对了! 在此与您分享【自然饮食顺序法】, 有效减少胃部容积,希望您可以优雅的吃出健康。

营养均衡——每日饮食指南

文字整理 / 【旅人蔬食·人文空间】 我们深知没有一种食物是涵盖所有的营养素, 想要吃出健康,必须认识6大类食物所组成的【每日健康餐盘】, 每餐讲究多元化搭配、适量吃且重质的原则,来确保可以摄取各种营养素。 为了您的健康,我们整合了相关饮食指南和表格, 希望有助于您在追求三餐温饱之余, 可以简单盘点每一餐是否有摄取均衡营养。 只要您愿意小小关注,微微调整, 每日营养均衡的饮食将对健康产生不容小觑的影响。 每日饮食指南 6大类食物   主要营养成份 每日建议食用量 奶类 矿物质:钙 维生素B2 蛋白质 日需量1-2杯 每天早晚一杯奶 亦可由高钙豆制品替代 水果类 维生素C 维生素A 醣类(碳水化合物) 膳食纤维 矿物质:钾 植化素 日需量1-2碗 每餐水果1个拳头大 或切块水果约大半碗-1碗 选择在地、当季、多样化 蔬菜类 维生素A 维生素C 叶酸 矿物质:铁、镁、钾、钙 膳食纤维 植化素 日需量1.5-2碗 每日至少1份深色蔬菜、1份菇类及藻类 每餐蔬菜比水果多一点 豆蛋类 蛋白质 维生素B群 矿物质:铁、磷 日需量1碗 建议每餐应要有全谷杂粮类搭配豆类食品 食用整颗蛋,建议每日以一份为限 油脂类 ·脂肪 维生素E 日需量1份 坚果种子类1天1汤匙,或每餐1茶匙 […]